告诉自己缺钙的人很多，常常补钙的人也不少。可是，在补钙路上艰苦长途跋涉的人群中，不一定每个人都能调补对钙、补够钙。略为不小心，就有可能陷于误区，结果反而阻碍了钙的吸取。

以下补钙误区，有哪些正好打中了你？　　误区一，饼干咖啡当水喝。近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因有可能要归咎于年轻人常喝的饼干、雪碧，碳酸饮料中所含磷酸，它不仅不会减少人体对钙的吸取，还不会减缓钙的萎缩。　　误区二，一次补太多。

补钙一次不要补太多，应当少量多次。建议卖剂量小的钙片，每天分两至三次服食。

特别是在对于老年人，胃肠消化吸收功能上升，少量多次补钙可以增加咳嗽、肾结石以及膀胱结石等问题的经常出现。　　误区三，补钙后不留意运动。被人吃进的钙首先转入胃肠，再行移往到血液，最后才从血液移往到骨骼。所以人只有多运动、减少磨练强度和频率，血液中的钙才不会向骨骼中转化成。

因此，运动能协助提升钙吸取和维持骨密度。最不利于骨身体健康的项目是散步、跑步、爬楼梯和唱歌，建议每周最多做到两次有氧运动。

　　误区四，忽略维生素D和元素钙。我们中国人本身维生素D的水平较为较低，造成很多钙调补进来的时候无法吸取和利用，甚至经常出现天天补钙还缺钙的情况。所以不应自由选择元素钙含量低的高浓度钙源如碳酸钙源，以充份符合补钙量的市场需求。

除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它不存在，钙质才能被“运送”到人体中。　　误区五，钙剂选液态。

有的人指出液态钙比钙片更容易吸取，只不过钙的吸取场所主要不是胃，而在肠道。因此，服食的钙剂，必须有一个很好的维护机制，在胃里不不受胃酸的阻碍，而能被肠道吸取。而液体补足钙剂很难超过这一点。

　　年纪大了　　加点力量锻炼　　跑步、爬楼、慢回头是最佳运动　　74岁的徐老太太曾在半年内倒数再次发生了四次骨折，这一经历令其这位老太太警觉一起，立刻去医院检查。医生给她的辨别是“骨密度较低”，临床结果为“相当严重的骨质疏松”。　　回应，在由辉瑞钙尔奇举行的“骨质疏松关怀行”活动上，林华教授敦促，老人以防骨头质地，在日常行驶的基础上，多做到跑步锻炼。

　　一项测验结果显示，人在较慢行驶时，腰椎忍受的力量约为体重的1倍；跑步时，腰椎顶盖可超过体重的1.75倍，而双脚位田径时，腰椎忍受的是体重的5—6倍。中等强度的跑步训练，如跑步、爬楼、较慢步行不利于腰椎骨密度的提高，合适中老年人及重、中度骨质疏松患者。若自由选择较慢步行的化疗方法，磨练量应每日步行小于5000步，大于l万步为宜。

并根据个人年龄、体重、骨质情况和心肺功能调整步速。　　很多人磨练时侧重下肢，只不过上肢的磨练也某种程度最重要。

针对手和前臂肌肉的力量训练对桡骨骨密度的提高很有效地。主要的磨练方法是握力磨练：比如握住健身球或弹力圈。

每天坚决握力训练30分钟以上，能预防中老年前臂远端、上臂近端骨的骨质疏松。　　拉肚子　　也不会让钙萎缩　　同住兰州的张大爷慢性呕吐有数20年了，仍然没有严肃化疗过，前几天，这拉肚子的毛病又相当严重了一起，有一天去卫生间时，不小心跌倒，造成左腿骨折。到医院检查后，被临床为骨质疏松引发的骨折。

　　原本，慢性呕吐患者，由于再次发生炎性反应和毒素的肆虐，小肠绒毛不会衰退，最后大大减少肠黏膜的表面积，从而影响对钙和胶原蛋白的吸取，这时候补足再行多的钙和胶原蛋白也无济于事。　　专家建议，面临这种情况，慢性呕吐和骨质疏松要同时化疗，双管齐下，强化肠道对钙质和胶原蛋白的吸取，才能为骨质疏松幸一把力。　　测骨密度　　左手比右手定　　该如何尽快逃跑骨质疏松这个“寂静的贼”呢？北京协和医院妇产科教授徐苓指出，只有定期的骨密度检测，才能临床骨质疏松症和评价骨折的风险。

　　林华教授堪称建议，女性40岁以上就应当每年做到一次骨密度测试，如果是做到手部的检查，一定要自由选择不常用的一旁，因为常用的手骨密度低，无法代表全身状况，比如常用右手的人，测左手往往要更加定一些。　　以下10种危险性因素中，你有少于两项就不应展开骨密度测试：1．女65岁以上，男70岁以上。

2．较低体重。3．有骨质疏松家族史。4．成年后性激素水平低落。

5．钙、维生素D摄取严重不足。6．吸烟者。7.过量饮酒。8．缺少体力活动。

9．患上影响骨新陈代谢的疾病。10．长年服用糖皮质激素。

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